En cas de températures élevées le jour et la nuit, les premiers signes de souffrance doivent alerter, et en particulier chez les plus fragiles.
Crampes, fatigue inhabituelle, vertiges et nausées… Pour protéger les seniors, les enfants, les femmes enceintes et les personnes malades des fortes chaleurs, des gestes simples sont à adopter.
Une vague de forte chaleur s’abat sur la France en cette dernière semaine de juin 2019 et Templeuve-en-Pévèle ne sera pas épargnée…
Pensez donc à…
1. Boire et boire de l’eau…
L’un des premiers conseils est bien sûr de s’hydrater et ce en privilégiant l’eau. Le conseil général, même en dehors des périodes caniculaires, est de boire un litre et demi par jour d’eau au minimum.
Le café et les boissons sucrées sont à limiter, tandis que l’alcool est à proscrire.
Ressentir la soif signifie que le corps commence déjà à être affecté par le manque d’eau. Pour autant, il ne faut pas boire de quantités excessives, car cela peut être dangereux.
2. Rester au frais et éviter de sortir aux heures les plus chaudes, entre 12 heures et 16 heures.
Pour ceux qui ne pourraient pas se réfugier dans les magasins climatisés, les cinémas ou les musées, le mieux est de se calfeutrer chez soi. Un linge humide suspendu aux fenêtres contribuera à faire tomber de quelques degrés la température.
Dans le même esprit, un pain de glace placé devant un ventilateur apportera de la fraîcheur, mais aussi de l’humidité. En cas de coup de chaud, une douche tiède (et non pas froide sinon gare au choc thermique) ou l’usage de brumisateurs vous soulagera un petit moment. Côté vestimentaire, optez plutôt pour des vêtements en coton qui laissent passer l’air et absorbent la transpiration
3. Adapter son alimentation
La chaleur a un effet coupe-faim. Pourtant, une alimentation correcte reste nécessaire malgré la canicule. Il est conseillé de manger des fruits et légumes, riches en eau et assez digestes. Au contraire, il faut éviter les viandes grasses. Manger léger favorise l’endormissement, surtout en cas de chambre à coucher surchauffée.
4. Essayer de garder une maison fraîche
Avant d’investir dans des ventilateurs ou un climatiseur, des mesures simples peuvent permettre d’éviter à la chaleur de s’installer dans votre maison.
La journée, les volets fermés et les rideaux tirés permettent de se protéger de la chaleur. Pour ne les rouvrir, comme les fenêtres, qu’au petit matin et en fin de soirée, quand les températures sont au plus bas.
Il vaut mieux aussi maintenir éteints le plus possible les appareils électroménagers. Les fours produisent évidemment de la chaleur, mais aussi les ordinateurs, les décodeurs, etc. Un bon livre, lui, ne produit aucune chaleur.
Un geste à éviter : dormir à côté d’un ventilateur, dans l’espoir de profiter toute la nuit d’un souffle d’air frais. Au bout de plusieurs heures, cet air risque de dessécher les sinus ou la gorge et de causer des crampes ou contractions musculaires. Sans compter le risque pour les allergiques, plus exposés aux impuretés de l’air.
Si vous connaissez des personnes âgées isolées, si vous-même êtes fragilisé(e) et isolé(e), vous pouvez contacter le CCAS au 03.20.64.65.64 aux heures ouvrables de la mairie qui contactera les élus référents.
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